2024-04-01
Гантели, как простое силовое оборудование, упражняют почти все части тела. По сравнению с другими инструментами он имеет небольшие размеры и удобен в использовании. Это необходимое оборудование для многих новичков, когда они начинают наращивать мышцы или терять жир.
В подборе гантелей рекомендуется выбирать регулируемые гантели.
Гантели с фиксированным весом – это относительно простой и удобный вид гантелей, для тренировки нужно только выбрать подходящий вес. Но есть недостаток: нужно покупать гантели разного веса, чтобы соответствовать разным требованиям фитнеса.
Если у вас дома ограниченное пространство для упражнений, вам больше подойдут регулируемые гантели. Одну гантель можно использовать как несколько отягощений. Регулируемые гантели состоят из металлических гантелей (обычно с бороздками для захвата), противовесов, зажимов для гантелей или пряжек для гантелей.
Мы также должны учитывать наши тренировочные цели при выборе нагрузок.
Если вы хотите увеличить обхват мышц, используйте во время тренировки нагрузку от 70% до 85% от 1ПМ (от 6 до 12 подъемов).
Если цель – нарастить мышечную силу, нагрузка должна составлять около 85% от 1ПМ, что составляет около шести подъемов.
При тренировке взрывной силы следует различать одиночную взрывную силу и непрерывную взрывную силу. Для одиночной взрывной силы более подходящей является нагрузка 50% -80% 1ПМ, в то время как для развития непрерывной взрывной силы большинство из них выбирают нагрузку 30% -60% 1ПМ.